Утреннее состояние разбитости и скованности в шее может быть следствием нехватки времени на полноценный сон. Как пояснила Наталья Романчук, врач-сомнолог и невролог Сомнологического центра Клиник СамГМУ, одной из причин этого недомогания может стать неправильно подобранная подушка. Специалист детально объяснила, как этот, казалось бы, простой предмет может оказывать значительное влияние на качество отдыха, а также на что стоит обратить внимание при его выборе. Об этом сообщает ProGorodSamara.Ru.
Для того чтобы обеспечить глубокий и качественный сон, необходимо, чтобы голова и шея находились в физиологически правильном положении. Если подушка не поддерживает шею должным образом, мышцы остаются в напряжении на протяжении всей ночи. Это приводит к тому, что сон становится поверхностным, увеличивается количество ночных пробуждений, а утром человек ощущает скованность и дискомфорт.
При выборе подушки важно учитывать не только предпочтения и привычки, но и телосложение, а также позу, в которой человек спит. Подушка, которая слишком высокая, заставляет шею сгибаться, а слишком низкая не обеспечивает необходимую опору, что приводит к запрокидыванию головы. В обоих случаях позвоночник не отдыхает, а продолжает работать. Оптимальный ориентир заключается в том, что во время сна позвоночник должен оставаться прямым, а подбородок не прижиматься к груди и не задираться вверх.
Для тех, кто спит на спине, подходит подушка средней высоты; если же человек предпочитает спать на боку, требуется более высокая подушка, которая заполняет пространство между головой и матрасом, учитывая ширину плеч и мягкость спального места. Наполнитель подушки также оказывает значительное влияние на качество сна. При выборе стоит обратить внимание на то, насколько хорошо подушка держит форму, поддерживает ли она голову и шею, отводит ли влагу и создает ли температурный комфорт. Если воздух не проходит, это приводит к повышению температуры в области головы и шеи, что, в свою очередь, ухудшает качество сна.
Для обеспечения упругой поддержки сомнолог рекомендует рассмотреть такие наполнители, как латекс или пену с эффектом памяти. Латекс быстро восстанавливает свою форму, а пена повторяет контуры головы и шеи. Тем, кто предпочитает пуховые изделия, стоит проверить, насколько они поддаются смятию. Окончательный выбор лучше всего производить после примерки в привычной позе, также важно учитывать возможные аллергии на используемые компоненты. Для тех, кто сильно мерзнет, хорошим вариантом могут стать смесовые наполнители — они обеспечивают больше тепла.
Важно помнить, что со временем подушка теряет свою форму: наполнитель сбивается, появляются комки, и поддержка шеи ослабевает. Если утром ощущается боль в шее или голове, а подушка на ощупь стала менее упругой, это сигнал к тому, что время для её замены пришло. Срок службы подушки варьируется в зависимости от материала, но в среднем составляет несколько лет.
Кроме правильного выбора подушки, на качество сна также влияют повседневные привычки. Рекомендуется ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни. Перед сном желательно ограничить потребление кофеина и алкоголя, а также избегать переедания. В спальне следует поддерживать прохладную температуру в диапазоне +16…+20 °C и регулярно проветривать помещение. Теплая ванна, спокойная музыка или дыхательные упражнения помогут организму переключиться на режим отдыха.
Следите за новостями и смотрите эксклюзивные видео в канале Самара Новости в МАХ.